영양제 먹는 시간 및 순서 이렇게 드시면 됩니다

영양제의 효능을 최대한 발휘하기 위해서는 적절한 복용 시간과 순서에 따라 섭취하는 것이 중요합니다 이는 영양제의 종류에 따라 많이 차이가 납니다 그럼 어떻게 복용하는 것이 좋은지 한번 알아보겠습니다

 

 

영양제 먹는 시간 

 

아침

 

영양제 먹는 시간으로는 첫째, 비타민B군 체네 에너지 생성에 중요한 역할을 하므로 하루의 시작과 함께 섭취하는 것이 좋습니다 식전에 섭취하는 것이 흡수에 용이하지만 위장장애가 있으신 분들은 식후 복용을 권장드립니다

 

둘째, 유산균 유해균의 활동을 억제하고 장의 연동운동을 정상으로 유지하는 데 도움을 주므로 아침 식전에 복용하는 것이 가장 좋습니다 식전 공복에 복용했을 시 불편감이 있으신 분들은 식후 복용도 괜찮습니다

 

점심

 

첫째, 오메가 3 혈중 중성지방을 감소시키고 심혈관질환 예방에 도움이 됩니다 지용성이기 때문에 식후 섭취하는 것이 좋습니다 점심 식사 때 지방이 들어있는 음식과 함께 복용하면 위산 역류로 인한 수면 문제를 예방하는데 도움을 줍니다

 

둘째, 비타민A, D, E, K 몸속 뼈나 세포를 튼튼하게 자라게 하고 상처를 낫게 하며 세균 독소 청소에 필요한 영양소입니다 지용성 비타민 이기 때문에 점식 식후 드시는 게 좋습니다

 

저녁

 

첫째, 칼슘 골밀도 유지에 도움이 되고 골절 위험 골다공증을 예방합니다 칼슘은 공복에 복용 시 사람에 따라 속 쓰림, 울렁거림 등 위장장애가 발생될 수 있으므로 식후에 복용하는 것이 좋습니다

 

둘째, 마그네슘 심신 안정 효과가 있어 숙면에 도움이 되므로 저녁 식후 또는 잠들기 전 30분쯤 드시면 도움이 됩니다 칼슘과 동일하게 위장장애가 발생될 수 있어 식후에 드시는 것을 추천드립니다

 

 

영양제 먹는 순서

 

영양제 먹는 순서로는 아침 식전에 비타민B군, 유산균, 철분제 아침 식후 아연(식후 1~2시간 후), 멀티비타민, 비타민C 점심 식후 지용성 비타민 루테인, 오메가 3, 비타민A, D, E, K 저녁 식후 칼슘, 마그네슘 수용성 비타민은 식전, 지용성 비타민은 식후 섭취가 좋습니다

 

여기서 궁금해할 만한 부분은 보통 많은 영양제를 일일이 따로 챙겨서 드시는 분들은 극히 드물 겁니다 귀찮기도 하고요 그래서 간편하게 수용성, 지용성 다 포함된 멀티비타민(올인원)을 드시는 분들이 계시는데요 이런 분들은 아침 식후 드시는 것이 가장 좋은 방법입니다

 

그리고 아침, 점심, 저녁 식전, 후 안 따지고 드실 수 있는 영양제로는 비타민C가 있습니다 수용성이라 체내에 축적되지 않고 소변으로 바로 배출되므로 언제든지 섭취하셔도 무방합니다 단, 위장장애가 있으신 분들은 꼭 식후 섭취 하시는 걸 추천드립니다