고혈압 낮추는 방법 혈압 이제 간편하게 낮추세요

고혈압 낮추는 방법은 우리가 흔히 알고 있는 식단 관리와 꾸준한 운동이 가장 좋은 방법입니다 하지만 귀찮기도 하고 입에 맞지 않는 음식 가려가며 드셔야 하니 이게 여간 힘든 게 아닙니다 그래서 간편하게 누구나 할 수 있는 혈압 낮추는 법 한번 알아보겠습니다

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

우선 내가 고혈압이 아닌지 판단하려면 고혈압 수치를 알아야 합니다 정상 혈압이 수축기 120 미만 이완기 80 미만 고혈압이 수축기 140 이상 이완기 90 이상으로 생각하시면 됩니다 여기서 또 140 이상이면 1기, 2기 이런 식으로 기준이 나뉩니다 혈압이 140/90 이상이면 관리하시거나 그래도 안되면 혈압약 드셔야 합니다

 

너무 흔하고 흔하지만 맞는 말이 고혈압은 꾸준한 운동과 식단 병행이 가장 좋은 방법입니다 물론 당연히 술, 담배도 삼가야겠죠? 근데 이렇게 관리하기 정말 힘듭니다 한다고 해도 얼마 못 가 포기하시는 분들이 많을 겁니다 그럼 귀찮은 것 없이 간편하게 고혈압 낮추는 방법은 없을까요? 완치는 힘들지 몰라도 관리는 충분히 가능합니다

 

 

혈압 낮추는 법

 

운동 및 식단을 무리하게 하지 않아도 혈압 낮추는 간편한 방법은 영양제 섭취가 있습니다 어떤 영양제가 혈압 관리에 도움을 줄 수 있는지 한번 알아보겠습니다

 

마그네슘

• 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다
• 하루 성인 권장량은 대략 300~350mg 사이입니다
• 혈압관리를 위해 특별한 부작용만 없다면 500~1000mg 섭취가 좋다고 알려져 있습니다

 

코엔자임 Q10

• 항산화 작용을 하여 혈관 건강에 도움이 됩니다
• 하루 성인 권장량은 대략 90~100mg 사이입니다
• 항산화 효과 및 혈관 건강을 기대하기 위해 하루 100mg 섭취가 좋습니다 

 

오메가-3

• 혈관 염증을 줄이고 혈압 조절에 도움을 줍니다
• 하루 성인 권장량은 대략 500~2000mg 사이입니다
• 혈압관리를 위해 서는 하루 1000~3000mg 섭취가 좋다고 알려져 있습니다

 

비타민c

• 항산화 작용을 하여 혈관 기능 개선에 도움이 됩니다
• 하루 성인 권장량은 100mg입니다
• 특별한 부작용이 없다면 하루 2000mg 이상 고용량 섭취가 좋습니다

 

총 4가지 영양제가 혈압관리를 위한 필수 영양제입니다 혈압관리에 좋다고 무작정 많은 양을 드시지 마시고 소량 섭취 후특별한 부작용이 있는지 없는지 먼저 체크하시고 섭취량을 늘리시기 바랍니다

 

끝으로 영양제라는 것이 사람마다 몸에 나타나는 반응이 클 수도 적을 수도 있습니다 이 세상에 한두 번 먹는다고 몸이 완벽하게 좋아지는 영양제는 없습니다 꾸준히 섭취한다면 분명 혈압관리에 도움이 될 수 있다고 생각합니다

 

 

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