루테인 지아잔틴 아스타잔틴 눈 건강 삼총사의 차이점

루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴은 모두 항산화 물질로 눈 건강에 도움을 주는 카로티노이드 색소입니다 모두 눈 건강에 도움을 준다는 공통점이 있지만 각각 다른 차이점 또한 있는데요 어떤 차이점이 있는지 한번 알아보겠습니다

 

 

루테인 지아잔틴 아스타잔틴 차이점

 

루테인은 황반의 주변부에 많이 분포하여 황반변성 예방에 도움을 주며 강한 빛이나 유해요인으로부터 눈을 보호라는 역할을 합니다 여기서 황반변성 이란 황반은 망막의 중심부를 가리킵니다 이 부분에 변성이 생기는 것을 황반변성이라고 합니다 우리가 나이가 들면 노화가 진행됨에 따라 이러한 증상이 발생되는 것이 가장 큰 요인입니다

 

지아잔틴은 황반의 중심부에 많이 분포하여 중심시력 보호에 효과적이며 노화로 인한 황반 색소 밀도 감소를 방지하여 눈 건강에 도움을 줍니다 

 

아스타잔틴은 눈의 피로도 개선에 도움을 주는 항산화제로 루테인 지아잔틴은 황반 보호가 주된 목적이라면 아스타잔틴은 눈의 피로도 개선에 도움을 주는 보조 역할이라고 생각하시면 됩니다

 

보통 시중에 판매되고 있는 제품 중 루테인+지아잔틴 또는 루테인+아스타잔틴 이렇게 두 가지만 혼합된 제품들이 많은 편입니다 진정 눈건강을 생각하신 다면 세 가지가 혼합된 보조제를 섭취하시는 것이 좋습니다

 

 

루테인 지아잔틴 아스타잔틴 음식

 

모든 영양소가 그렇듯 루테인 지아잔틴 아스타잔틴도 보조제보다는 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 바람직합니다 그럼 어떤 음식들이 있는지 간략하게 한번 알아보겠습니다

 

루테인

• 녹황색 채소 브로콜리, 케일, 시금치, 완두콩
• 옥수수
• 계란 노른자

지아잔틴

• 녹황색 채소 브로콜리, 케일, 시금치, 완두콩
• 옥수수 중 특히 노란색 옥수수
• 노란색 채소 호박

아스타잔틴

• 해산물 새우, 게, 연어

 

요약하자면 황반변성 및 눈의 피로를 예방하기 위해 섭취해야 할 음식으로는 루테인과 지아잔틴은 주로 녹황색 채소와 과일에 많이 함유되어 있으며 아스타잔틴은 주로 해산물에 많이 함유되어 있습니다