오른팔 저림 증상 저는 이렇게 치료 했습니다

오른팔 저림 증상은 다른 원인에 의해 발생할 수도 있지만 보통 목디스크가 원인이 되는 경우가 많습니다 저는 이 증상으로 수개월 동안 고생하다가 지금은 거의 증상이 없을 정도로 호전되었습니다 그럼 제가 어떻게 치료했는지 알려드리겠습니다

 

 

오른팔 저림 증상

 

여러분 혹시 방사통이라고 아시나요? 쉽게 설명해서 특정 부위에서 시작된 통증이 다른 부위로 퍼져 나가는 현상을 말합니다 목디스크 증상도 튀어나온 디스크가 신경을 압박해서 방사통으로 이어 지고 저처럼 오른팔 저림 증상으로 발생될 수도 있습니다 개인에 따라서는 왼팔 저림이나 두통 등 다양한 증상이 발생될 수도 있다고 합니다

 

 

저는 올 초부터 이 증상이 있었는데요 초기에는 아침에 일어나면 목 뒤쪽이 담이 온 것처럼 엄청 뻐근하고 아프더라고요 그래서 대수롭지 않게 담이 왔구나 생각하고 파스만 붙여봤습니다 목디스크라는 생각은 해보지도 않고 전날 작업을 너무 무리하게 했었나 아님 잘 때 너무 뒤척이면서 잤나 등 그런 생각만 하고 파스만 자주 붙였습니다

 

효과 있었을까요? 당연히 없었습니다 처음 담 증상으로 가다가 한 달쯤 지나니깐 어깨 부분이 꼭 전기온 것처럼 찌릿하고 압박하는 느낌이 들더니 점점 오른팔 전체로 증상이 퍼지더고요 병원 가서 엑스레이 찍어보니 아주 심한 일자목이라고 합니다 일자목, 거북목 많이 들어보셨죠? 더 심하면 버섯목이라고도 하고요

 

저 같은 경우 이 일자목에 디스크가 돌출되어 신경을 누르고 있다고 합니다 정확하게 원인을 파악하려면 mri 촬영을 해야 되는데 저 같은 경우 엑스레이 만으로도 의사 분께서 명확하게 말씀해 주셔서 추 후 더 심해지면 찍는 걸로 하고 치료받았습니다

 

병원 주사치료 후 지속 되는 증상

 

이 포스팅을 읽고 계시는 분들은 대부분 오른팔 저림 증상이 있거나 치료 방법이 궁금해서 들어오셨을 텐데요 혹시 병원 다녀오신 분들은 어떤 치료받으셨나요? 증상이 이제 막 시작 되었거나 아직 병원을 안 가신 분들도 계시겠지만 적어도 병원에 가서 치료를 받으신 분들은 거의 주사치료 많이 받으셨을 겁니다

 

주사치료가 완치의 목적은 아니지만 많이 호전될 수 있다고 합니다 그래서 처음 맞아봤는데 한 일주일 괜찮은 느낌이다가 또 증상이 나타나더라고요 그래서 다시 병원을 방문했고 한번 더 주사치료 해 봤습니다 어떻게 됐을까요? 두 번 정도 맞았으니깐 이제 괜찮겠지 했는데 며칠 안 지나서 또 증상이 나타나더라고요

 

이쯤 되니깐 슬슬 상태의 심각성을 크게 느끼기 시작했고 혹시 수술까지 고려해야 하나 이런 생각까지 들더라고요 그런데 누가 수술받는 걸 좋아하는 사람 있을까요? 무엇보다 목 디스크 수술은 정말 특별한 경우 아닌 이상 안 받는 게 좋다고 합니다 그래서 혹시 도움 될만한 게 있을까 하고 오른팔 저림 증상이 왜 나타나는지 원인부터 차근히 찾아봤습니다

 

단순하게 생각하면 오른팔 저림의 원인이 디스크가 신경을 눌러 저린 증상이 나타난다면 반대로 디스크가 신경을 안 누르게 할 수 있는 방법을 찾으면 되잖아요? 그래서 의학적 치료 방법이 아닌 개인이 집이나 야외에서 할 수 있는 방법은 뭐가 있는지 상세하게 알아봤고 직접 해보고 효과 본 몇 가지 알려드리겠습니다

 

 

오른팔 저림 치료

 

제가 오른팔 저림 증상 치료를 위해 해본 방법은 총 4가지입니다 첫째, 목 맥켄지 신전운동, 둘째, 아이스 넥밴드 셋째, 견인기(목 고정 보호대) 넷째, 자세 교정 이렇게 해봤고 엄청 효과도 많이 봤습니다 그럼 어떻게 해서 효과를 봤는지 정확히 어떻게 하는 건지 알려드리겠습니다

 

1. 목 맥켄지 신전운동

 

목 맥켄지 신전운동이라고 목디스크 있으신 분들은 아실 수도 있으실 겁니다 저는 목디스크로 인한 오른팔 저림 증상 치료에 가장 좋은 딱 한 가지 방법을 꼽으라면 이 운동을 추천드릴 만큼 정말 많은 효과를 봤습니다 튀어나온 디스크를 안으로 밀어 넣어 통증을 완화하는데 도움을 주는 운동이며 정확한 자세로 하는 게 중요합니다

 

1. 의자에 앉은 자세로 허리를 똑바로 세워줍니다

2. 양팔을 직각으로 구부린 채 어깨 높이로 들어줍니다

3. 날깨뼈를 모아주는 느낌으로 양팔을 등 쪽으로 젖혀 줍니다

4. 이 상태에서 목을 뒤로 젖힌 채 최소 5~10초간 유지합니다

5. 24시간 중 시간 날 때마다 이 운동을 수시로 해줍니다

6. 개인에 따라 호전되는 기간이 상이할 수 있지만 최소 한 달 이상 꾸준히 해줍니다

 

★핵심은 목을 뒤로 젖힌다에 있습니다 목을 뒤로 젖히면 디스크가 신경을 누르는 것을 방지 또는 예방할 수 있습니다 한 가지 주의할 점은 목을 젖힐 때 만약 팔이 저리다면 젖히는 각도를 줄여 주는 게 좋습니다 저는 처음 이 운동을 할 때 너무 젖히니깐 팔이 더 저린 느낌을 받아 조금씩 목 드는 각도를 늘려 나갔습니다

 

여러분 이게 과연 효과가 있겠나 싶으시죠? 확실히 있습니다 저도 처음에는 이게 뭐야 하고 대수롭지 않게 생각했는데 지금은 수시로 합니다 돈 드는 것도 아니고 짬짬이 시간만 내서 하면 되는 거잖아요? 물론 처음에 습관 안 들면 귀찮고 힘들기도 합니다 하지만 개인적으로 정말 추천드리는 운동입니다

 

이 자세가 너무 불편하다 하시는 분들은 최소한 어깨 피고 목만 약간 들어주는 것만으로도 도움이 됩니다 그럼에도 확실하게 하실 분들은 저 자세로 하는 게 가장 좋고 더 추천드립니다 그리고 특히 목디스크 증상이 있을 때는 하지 말아야 하는 운동 및 스트레칭이 있습니다 아래 영상을 참고해 주세요

 

출처: 서울대병원 tv

 

 

2. 아이스 넥밴드

 

뜬금없이 오른팔 저림 말하다가 아이스 넥밴드로 넘어가서 이상하게 생각하시는 분들 있으실 건데요 저도 약간 뜬금없었는 게 제가 하는 일이 몸을 많이 쓰고 땀이 나고 덥습니다 처음에는 더워서 구매한 제품인데 이게 오히려 오른팔 저림 치료에 효과가 있더라고요

 

혹시 아이스 넥밴드 뭔지 아시나요? 목에 걸어 착용하는 얼음 형태의 밴드입니다 목이 시원하면 상반신이 온도가 떨어진다고 하는데요 아마 목에 신경이 몰려있어 그렇게 느끼는 게 아닌가 생각됩니다 냉찜질 아시죠? 혹시 냉찜질 효과 아시나요? 냉찜질은 염증을 완화해 주고 통증을 감소시켜 주는데요

 

 

이게 무슨 말이냐면 목디스크로 인한 팔 저림 증상이 있으신 분들은 디스크가 신경을 누르면서 염증을 발생시킨다고 합니다 그 염증이 심해지면 당연히 증상도 더 심하겠죠? 우리가 병원 가서 주사치료 및 처방받아 약 먹는 것도 염증을 완하 하려고 하는 것입니다 생각지도 못한 넥밴드의 냉찜질 효과로 저는 어느 정도 도움을 받았습니다

 

물론 이 방법은 개인차가 있을 수 있어 전혀 효과가 없으신 분들도 있으실 겁니다 그리고 엄청 차갑게 느껴 되려 불편감을 느끼실 수도 있고요 무엇보다 이건 어느 정도 금액을 투자해서 제품을 사야 한다는 단점이 있습니다 하지만 해보고 싶으신 분들은 해보시는 것을 추천드립니다

 

아이스 넥밴드 고르는 법 간략하게 말씀드릴게요 처음에 제가 구매한 건 다이소 제품인데요 가격은 저렴한데 결로가 너무 심하고 얼음이 오래 못 갑니다 그래서 이왕 구매하실 분들은 금액을 조금 더 투자해서 결로 없고 최대한 목 전체를 감싸줄 수 있는 쉽게 말해 얼음 부분이 넓은 제품을 구매하시는 게 좋습니다

 

제품 검색하시면 시중에 판매되고 있는 제품 엄청 많습니다 제가 언급드렸던 비슷한 제품 있을 겁니다 취향에 맞게 선택하셔서 구매하시면 됩니다 저는 지금도 꾸준하게 사용하고 있고 더위에도 좋고 아이러니하게 오른팔 저림 치료에 많은 도움도 받았으니 한번 고려해 보시면 좋을 것 같습니다

 

3. 견인기(목 고정 보호대)

 

보통 병원 가면 물리치료 하시잖아요? 혹시 견인기 해보셨나요? 견인기가 도움이 된다고는 하는데 저는 어마어마하게 아파서 한번 하고 그 뒤론 안 하는데요 그래서 저는 병원에서 인위적으로 당겨서 하는 견인기 말고 집에서 할 수 있는 목 고정 보호대를 초반에 사용했습니다

 

이 것도 도움 많이 됩니다 근데 단점이 있죠? 요즘은 목 부분이 뚫려 있어 통풍이 잘되고 뭐 그런 제품들 많은데 여름에 엄청 덥습니다 그리고 뭐 먹을 때도 엄청 불편합니다 그런데도 도움이 된다는 말을 듣고 초반에만 잠깐 했습니다

 

그리고 또 하나 단점을 뽑자면 이것도 비용이 듭니다 좋은 거는 가격이 꽤 나갑니다 저도 처음 한 두 가지 제품 사서 사용해 봤는데 지금은 아예 사용 안 하고 있습니다 그 이유는 불편함이 가장 크고 개인적으로 목 맥켄지 운동, 아이스 넥밴드로 충분히 효과를 봐서입니다

 

그렇다고 효과 없으니 하지 마세요 라는 말은 아닙니다 꾸준히 하시면 분명히 효과 있습니다 일상생활에서 착용하시고 생활해도 불편한 느낌 덜 받으시는 분들은 꾸준히 착용해 보시면 분명 도움 되실 겁니다 견인기 하셔도 틈틈이 꼭 목 맥켄지 운동도 같이 병행해 주셔야 합니다

 

 

4. 자세 교정

 

목디스크 증상의 주요 원인은 잘못된 자세, 퇴행성 또는 노화가 있습니다 우리가 자연스럽게 나이가 들어 발생한 노화가 아닌 잘못된 자세로 인하거나 생업을 위해 돈 벌려고 장기간 몸을 쓰다 퇴행성으로 증상이 발생된다면 조금 억울하잖아요? 잘못된 자세 교정 만으로도 충분히 예방하고 호전될 수 있습니다

 

일상생활에서 휴대폰을 보거나 책상에 앉아 모니터를 볼 때 구부정한 자세 또는 고개를 숙이는 자세를 많이 할 겁니다 솔직히 이 자세가 편하기도 합니다 그런데요 이런 자세는 특히 목디스크에 가장 안 좋은 자세라고 합니다 저도 이런 잘못된 자세로 장기간 생활해 왔고 생각해 보니 이런 자세가 오른팔 저림 증상의 원인이 될 수도 있겠다 싶더라고요

 

★의자에 앉으실 때는 최대한 엉덩이를 의자 안쪽에 밀착하고 허리를 똑바로 세워줍니다 이때 가슴을 약간 내미는 것이 좋습니다 이 상태에서 컴퓨터를 하실 때 모니터는 받침대를 이용해 높여 주시고 화면을 약간 올려다보신다는 느낌으로 봐주시는 것이 좋습니다 휴대폰을 하실 때도 마찬가지로 같은 자세로 사용하는 것이 좋습니다

 

길 가다가 또는 서서 휴대폰을 볼 때도 최대한 고개를 숙여 보는 습관을 고치시고 최대한 불편하지 않는 선에서 고개를 들고 보시는 것이 좋습니다 이 부분은 저도 지금까지 완벽하게 습관이 안되어 있습니다 머릿속에 생각은 있는데 무이식 적으로 고개가 서서히 숙여지더라고요 하지만 습관 들이시는 게 좋습니다

 

그리고 생업을 위해 장기간 신체 사용으로 퇴행성이 있으신 분들도 자세교정 습관 들이시고 수시로 목 맥켄지 운동 같이 병행하시면 퇴행성으로 인한 오른팔 저림 증상 호전에 많은 도움이 되실 거라고 생각합니다

 

꾸준히 해야 합니다

 

너무 두서없이 작성한 듯한데요 요약하자면 이렇습니다 병원 가서 치료받고 증상이 호전되지 않는 분들은 위에서 언급드렸던 목 맥켄지 운동 습관 들이셔서 꾸준히 하시면 분명 많은 도움 되실 겁니다 맥켄지 운동과 자세교정은 오른팔 저림 증상이 없는 분들도 꾸준히 하시면 예방 면에서도 좋습니다

 

그리고 아이스 넥밴드도 같이 병행해 주시면 좋고 틈틈이 견인기도 함께 하신다면 분명히 도움 되실 겁니다 개인마다 틀리겠지만 이런 방법을 한다고 해서 완전 치료는 힘들 수 있습니다 하지만 많이 호전되실 수 있고 무엇보다 이런 거는 꾸준히 하셔야 합니다 또 일이 주 하시고 안되네 그만하자 이런 분들 있으실 건데요

 

★저처럼 증상이 꽤 심한 분들은 최소 한두 달은 해주셔야 약간 증상이 완화되고 저는 3개월 조금 넘었지만 증상이 없어지진 않았습니다 그런데 진짜 이제는 거의 안 느껴질 정도라 최소 한 달 이상은 꾸준히 해 주셔야 호전되는 느낌을 받으실 수 있을 겁니다 이 부분 꼭 인지해 주세요

 

끝으로 오른팔 저림 증상 목디스크 치료에 대해 말씀드렸습니다 팔 저림 증상 정말 불편합니다 이런 증상이 없는 분들은 이해를 못 하실 수 있지만 증상이 있으신 분들은 뭐라도 해볼 생각으로 이것저것 찾아보시고 검색도 해 보실 겁니다 저 또한 그렇게 했기 때문에 그런 분들의 심정을 잘 알고 있습니다 그런 분들에게 이 포스팅이 정말 도움이 되었으면 좋겠습니다