당화혈색소 정상수치 낮추기 상세 정보

 

당화혈색소 정상수치는 4~6% 사이를 정상으로 봅니다 낮추는 방법으로는 식단관리, 체중관리, 운동 등 전반적인 생활습관을 개선해야 합니다 높은 수치를 낮추기 위해 정확한 방법은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다

 

 

 

 

당화혈색소 정상수치

 

당화혈색소는 당뇨병 진단의 주요 기준이 되는 중요한 수치이며 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 반영합니다 이 수치를 근거로 정상, 전당뇨, 당뇨병으로 구분됩니다

 

당화혈색소 정상수치는 4~6%를 정상으로 보고 6~6.5% 전당뇨 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단하게 됩니다 보통 전당뇨 수치가 나오면 생활습관을 전반적으로 개선하셔야 합니다

 

당뇨병 환자 수치, 목표

 

일반적으로 성인 당뇨병 환자에게 7% 미만 수치가 권장되지만 이는 나이와 기타 합병증 또는 임산부 등에 따라 목표 수치는 차이가 날 수 있습니다 젊은 경우 6.5%가 권장되며 고령자 또는 기타 합병증이 있는 경우 7.5% 임신 중인 임산부에게는 약 6% 이하가 권장됩니다 (진단에 따라 수치 편차가 있을 수 있습니다)

 

당화혈색소 낮추기

 

당화혈색소는 당뇨를 진단하는 중요한 수치입니다 당연히 높으면 낮추기 위해 노력해야겠죠? 필수로 하셔야 하는 낮추기 방법은 바로 식단, 체중, 운동이 있습니다

 

• 좋은 음식

섬유질이 풍부한 통곡물, 현미, 잡곡, 녹황색 채소, 과일 단백질이 풍부한 생선, 두부, 계란, 살코기 불포화 지방산이 풍부한 아보카도, 올리브유, 오메가 3 등의 식단으로 관리하시면 좋습니다

 

• 나쁜 음식

정제 탄수화물인 흰밥, 빵, 과자 등 설탕이 많이 들어 있는 음식 포화지방이 많은 가공육, 치즈, 고지방 육류 트랜스 지방이 많은 가공식품, 튀긴 음식, 마가린 등은 피하시는 것이 좋습니다

 

★여기서 약간의 팁을 드리자면 되도록 식사는 하루 3끼 꼭 챙기고 과식을 하지 않습니다 그리고 식사시간을 길게 가져가 갑니다 마지막으로 물을 자주 섭취하시면 당화혈색소 수치 관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다

 

운동, 체중

 

당화혈색소 관리에 식단만큼 중요한 운동이 있습니다 운동으로 인한 체중관리는 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 조절을 돕는 중요한 역할을 합니다

 

운동은 유산소 기준 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 일주일에 3회 이상 하루 최소 30분 이상 하시는 것이 좋습니다 근력 운동 또한 중요한데요 이는 근육량을 증가해 기초 대사량을 높여 혈당을 조절하는 효과가 있습니다 웨이트, 밴드 당기기, 팔 굽혀 펴기 등 주 3회 이상 하시는 것이 좋습니다 

 

끝으로 당화혈색소 정상수치 및 낮추는 법에 대해 알아봤습니다 관리가 쉽지는 않겠지만 제가 앞서 언급드렸던 식단, 운동으로도 충분히 관리가 가능하니 꼭 인지하시고 실행해 보시길 바랍니다

 

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